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想要变瘦 这些减肥秘诀少不了
2022-10-13

对于所有胖人来说,每天心里想着的就是快点瘦下来,可是总有一些朋友无论怎么尝试减肥,体重都是降不下来。我们都会羡慕那些怎么吃都不胖的人,其实肥胖与饮食确实是息息相关,因此要从这些地方找到减肥的秘诀,这样才能得到一个完美的身材。

一、瘦人吃到满意 胖人必须吃饱

向瘦人学习。进食到一半时放下筷子,为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度,从而完成饱胀感的确立)。

二、瘦人从不把就餐当“救火”

向瘦人学习。挑选一个繁忙的日子,有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时,或者取消一次下午茶。你会发现一切都很正常。下次再有类似情况发生,你也不会径直奔向电冰箱了。

三、瘦人吃更多的水果

一般来说,苗条的人与超重、肥胖的人相比,每天吃的水果更多,摄入的食物纤维也更多,但脂肪却更少。这是发表在2006年美国饮食协会杂志上的研究报告的观点。

向瘦人学习。检查自己的饮食,寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁),每天吃水果2到3份。把浆果切碎洒在谷类食品或酸奶上,也可把梨片夹在火鸡三明治中或烤一个苹果作甜点。把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上,便于提醒你先吃水果。

四、瘦人习惯成自然

向瘦人学习。尽量坚持以正餐为主,早餐以谷类为主,午餐是蔬菜和水果,间或加些烤鸡或金枪鱼。正是因为在指定的计划食谱中存在改变食品种类的随意性,所以要限制对胃口的过度放纵。

以上这些都是减肥中需要注意的问题,大家也可以观察我们生活中的一些偏瘦的朋友,往往她们在饮食习惯上都有很多值得学习和借鉴的地方,这样也方便我们找到肥胖的原因,对症解决问题,这对于减肥的朋友来说也是首要任务。