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骑单车减肥吗 你对骑单车健身了解多少
2022-10-26

相信很多朋友都有遇到过单车骑行的一些人,穿着骑行服、带着安全帽、登着单车在城市的道路上穿行,而且越来越多的人开始喜欢上自行车,开始自己的骑行之旅。当然骑行是一种特别健康的运动方式,但是你对骑单车健身到底了解多少呢?

骑单车健身每次最好骑够30分钟

有氧骑车法

这一点很重要,那就是有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

骑单车健身间歇骑车法

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法,在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过,这里指的“快”并不是随心所欲的速度,只有达到了运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳一场。

骑单车健身姿势正确最重要

不要觉得只要骑单车就可以达到健身的效果,其实不然。双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势。错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

骑单车健身蹬踏的姿势也很重要

骑单车一定要做到标准的姿势,一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

以上就是小编为大家整理介绍的关于骑单车健身的相关注意事项,看到这里你是不是了解了呢?骑单车健身是一种特别好的运动更是一种健康的生活方式,所以希望朋友们能够爱上骑单车,并且掌握骑单车的一些技巧,这样自己的身体一定可以越来越棒。