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睡得好和睡眠时间长短没有必然联系吗 怎样是好的睡眠
2022-11-05

睡得好并不是睡的时间越长越好,反而睡觉的时间过长不利于身体健康,很多人都在提议8小时睡眠,其实是错误的,专家提醒好的睡眠周期才是最重要的,那么怎样是好的睡眠?下面带来介绍。

睡得好和睡眠时间长短没有必然联系吗?

疫情的来袭,让我们突然实现了“睡到自然醒”的愿望。

然而,这次宅的时间有点长,“白天困,晚睡熬”成了常态,“虽然睡得多了,却并没有好精神”,很多人到后来已经没有了当初的幸福感,再加上各种资讯带来的精神紧张和焦虑,一部分人甚至开始失眠了。

其实,睡眠不是一个简单的数量或质量的问题,每个人都应该了解自己需要的具体睡眠状况。

人的睡眠时间实际上是按照睡眠周期来确定的。对大多数人来说,每周获得35个睡眠周期是最理想的,平均到每天,大约是5个睡眠周期。

因为一个睡眠周期约为90分钟,所以睡眠时间最好以90分钟的整数倍来确定,并非越长越好。

许多人都有这种感觉,有时睡得时间也很长,但醒来时头晕脑涨。有时睡得时间不是很长,但醒来后头脑很清楚,也不是很困。

这是因为,睡的时间长者,可能醒来是正处在深睡阶段,睡眠周期未完成,头脑没有得到有效恢复,所以才会犯困。

而睡的时间少者,由于完成了几个睡眠周期,头脑得到有效恢复,精力很好,所以也不会感觉很困。

需要特别指出的是,我们应该把睡眠考察周期拉长到一周来看总量,而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以,即使某天没有睡足,也不必恐慌。

我们要学会利用睡眠周期,合理规划自己的睡眠时间,这样睡眠才能真正起到有效恢复身体的作用。

有医生指出,成年人每天最少保持七个小时的睡眠时间,而晚上23点到早晨6点是睡眠最集中的黄金时间段,也就是说想要提高睡眠质量,在晚上11点前就要入睡。

由于睡眠是身体的一种自我调节,在身体过度疲劳时会对神经兴奋进行抑制,从而进入睡眠,在身体进行基本修复后这种抑制活动就会减弱,身体会逐渐恢复意识而清醒,在属于睡眠状态下时身体的代谢会变慢,能量消耗也会降低,此时各个脏器会得到修复。

在身体清醒后如果没有及时起床,会导致血液循环变慢并且不能将身体的代谢废物运输排出体外,甚至会带来一系列不适,如全身酸痛、越睡越累的现象,所以除了婴幼儿外,每天的睡眠时间不要超过8小时。

在每天早晨8点前起床,在每天晚上11点前入睡,才是最合适且有利于身体修复的黄金睡眠时间。

怎样是好的睡眠?

没有频繁频繁起夜的需求

一般来讲,一觉到天亮这种睡眠是最好的,在半夜没有频繁起床上厕所,可能对于年轻人来讲,这是一种能轻松做到的事情,但对中老年人来讲,他们因为功能减退褪黑素减少以及其他疾病存在,导致频繁起夜,影响睡眠质量。

不会做噩梦

都说做梦是体现一个人睡眠质量好坏,如果在睡觉时总是做梦,特别是做噩梦时要注意,因为梦境是人身体的一种意识活动,只有在深度睡眠转入浅睡眠之后意识恢复才会出现梦境,一晚上如果处于昏昏沉沉的梦境当中,说明睡眠质量差。

醒来后感觉神清气爽

不管睡眠时间的长短,在醒来后总感觉神清气爽,而且能快速投入工作当中,工作效率比较高,这些说明睡眠质量比较好。

以上就是全部内容。